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海苔熊导读《情绪阴影》:我是谁?一场穿越阴影的冒险之旅

2020-07-21 11:25:10 来源:X壹生活 浏览:912次
我是谁?一场穿越阴影的冒险之旅!

「与其当个完美的人,我更想当个完整的人。」荣格曾说。

「状态好的时候追求完美,状态不好的时候追求完整,这才是人生啊!」焦安溥(张悬)也说过。

问题是,到底怎幺样才算完整?皓宜的这本《情绪阴影》,用四大类、共五十六个原型,带我们一步一步来回答「完整」这个问题。

第一步,我们必须先回答:我是谁?

第一步:我是谁?

这是一个需要问自己一辈子的问题。心理学家很喜欢把人分成不同的类别,但人是很複杂的,不管怎幺分类,最后都会遇到一个问题:「会不会有些时候我呈现出来的是这个样子,另一些时候呈现出来的是另外一个样子?那幺,哪一个才是真正的我呢?」

多年前我问一位研究人格心理学的学者这个问题,记得那时候他给我的答案是:「虽然你有时候比较外向,有些时候比较内向,但如果你大部分的时候,意即你和大部分的人比较起来,你还是偏向外向的那一边,我们就比较倾向于说你是一个外向的人。」

当年我刚接触心理学,似懂非懂,但这几年下来越想越不对劲。

什幺叫做「大部分的时候」?「谁」是大部分的人?

某次整理我的研究资料时,看着躺在书柜里的那些人格量表,我心想:我心情好的时候,写出来的可能是一种样子的我;心情不好的时候,写出来的可能又是另外一个我;弔诡的是,这些「我」之间可能是彼此互相排斥、矛盾的……

直到我开始接触了荣格心理学才发现,其实,所有你呈现出来的样子都是你,因为每个人本来就混杂着各种矛盾、複杂、正反两极的面向。所以,重点不在于「你是谁」,而在于「你怎幺把这幺多複杂的自己进行整合」。

也因此,人格或原型的分类仍是必要的。这本书第一个层次的理解,就是藉由对各种原型的描述来了解自己。

有了初步的了解之后,接着,我们就能在人生不同的时刻思索第二个问题:我此时像谁?

第二步:我此时像谁?

这本书里的原型看似複杂繁多,但当你仔细阅读每一个原型,就可发现都蕴含了盈与缺、正面与反面、光明与阴影、优点与缺点等等。例如,独立的人也有依赖的一面;耍废的人也有勤奋的时候;老爱生气责备的人,其实是为了求好心切;过度照顾他人的人,其实内心可能是嫉妒匮乏的……。而我们所要做的事情,就是在每天的生活中问自己:我现在像谁?现在我显现的是哪一种原型?又有哪一些原型潜藏在情绪后面蠢蠢欲动?

我知道你可能觉得複杂,来给个「翻译蒟蒻」好了:「现在的我,光明和黑暗的部分,分别是什幺?」

光明的一面:通常你可以活到这幺大岁数,势必有自己的一套「生存之道」,而这也可能是你个性中光明或正向的一面。黑暗的一面:不可讳言的,所有的光明都蕴含着黑暗(反之亦然),如果你假装视而不见(眼睛业障重),这个潜藏的阴影就会一点一滴地吞噬你的生活、人际,甚至健康。

因此,在了解自己的路途上必须问的问题是:我的黑暗面是什幺?

什幺时候可以看到自己的阴影呢?通常在「别人惹到你」,或是激起你的情绪时。举例来说,我有一个同事老爱「给我建议」,一下子要我在会议上不要太过度表现,一下子又想插手我经手的案子等等。几次合作下来,我慢慢发现,或许现在主导他的是「疗癒者」、「友伴」与「万人迷」的原型,一方面他的过度关心已经越界了,二方面他又希望能够拉拢我、得到我的支持,三方面又有一点嫉妒我(怕我表现太多而赢得老闆更多的宠爱);每每跟他相处,我都觉得很累、很烦躁,但还是「无法让自己不去注意」有关他的事情。怎幺会这样呢,莫非我是「抖M」(受虐癖)?

后来我终于发现,我之所以这幺注意他,是因为那些原型其实也是我的阴影。这个勾起我情绪的人,就像是一面镜子,让我看到了原来我有些时候也会过度涉入别人的决定(疗癒者的阴影)、害怕被别人取代(友伴的阴影),并且无时无刻不在渴望获得别人的喜欢,恐惧有一天不再被看见(万人迷的阴影)等等。

这些「阴影」看似负面,但许多时候也多亏了它们,我才能够做一个称职的领导者,帮助那些心灵需要照顾的人。

所以,这本书第二个层次的理解,就是试着去看见:不论此时此刻你被勾动的、所呈现出来的是哪一种原型,都可能有正反两面,而这两面,都有它独特的功能。书里每一个原型之后,都附有该原型的检核自问,正是协助你去看见这些正面与反面的自己。

最后,我们要回答一开始「如何整合」的问题。

第三步:我如何平衡?

我曾看过一个广告,广告中的女主角因为长期压抑自己的情绪,不论受委屈或生气,她都强颜欢笑、都说「没关係」——没想到日子久了,她只剩下这个笑得很诡异的一号表情,就像是一只诡异的木偶娃娃。或许她本来是为了人际和谐而戴上微笑的假面具,可是戴久了,却发现这个面具拔不下来了。

成为一个完整的人,就是不要只用一个面具在世界上生存。所谓的「平衡」,就是让自己不同的人格原型都有出来透透气的机会,让那些光明面和阴影面,都可以被看见,都可以上舞台表演。

这本书第二到五章的最后,都附上两个以上的书写活动(如果购买图卡套组,还有五十六张「原型图卡」的互动游戏),你可以试着在每一次的自我探索、与伙伴讨论的过程当中,渐渐找到平衡光明与黑暗,让每个原型都有机会出场的方法。

海苔熊导读《情绪阴影》:我是谁?一场穿越阴影的冒险之旅 Photo Credit: 远流出版提供在原型的森林里找回自己

研究自我的心理学家麦康诺(McConnell)等人指出,当你对自己的认识,以及在不同的人面前呈现出来的模样越多元、複杂的时候(自我複杂度高,high self complexity),你就需要更多的掌控感(self-aspect control)。如果你的个性单纯、人生简单就算了;但若你是一个自我複杂度高的人,在高掌控感的情况下,你的忧郁程度会比较少、压力比较小、自尊心比较高、生活适应力较佳,也较少有生理症状。

换句话说,在複杂的人生里,你需要更了解自己;而《情绪阴影》这本书,将是自我探索的一个重要起点。

如果生命是一座森林,所谓的完整,就是能够穿透自己如树影般的阴影,然后看见,阴影的背面亦是光明。

附录:海苔熊的阅读笔记海苔熊导读《情绪阴影》:我是谁?一场穿越阴影的冒险之旅 Photo Credit: 远流出版提供海苔熊导读《情绪阴影》:我是谁?一场穿越阴影的冒险之旅 Photo Credit: 远流出版提供海苔熊导读《情绪阴影》:我是谁?一场穿越阴影的冒险之旅 Photo Credit: 远流出版提供书籍介绍

本文摘录自《情绪阴影:「心灵整合之父」荣格,带你认识内在原型,享受情绪自由》,远流出版
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作者:许皓宜

当遇上无法真心拥抱的负面时刻——
看到朋友在脸书晒幸福照,你突然觉得心情低落,就把他封锁了;
最讨厌突然插队超车的驾驶,总想按喇叭来表达不满;
上台报告后,觉得台风不够稳健的自己好糟糕,变得好沮丧;
进入一个陌生团体,身旁的人看起来又厉害又迷人,你开始害怕……
这些,都是「情绪阴影」!

「情绪阴影」,就是让人在情感暴雨来袭时,常常找不到伞的窘境;是阻碍我们身心能量的「情结」所在,也是我们心灵深处的「杂质」。这些无法被自我所意识到的情感经验,原来背后,暗藏着许多我们还不够了解自己的地方。

所以,这本书要带领你——觉察「情绪阴影」的存在,把它提取到意识层面反覆思考,转化成正向的力量。

本书特色

荣格理论→谘商案例→觉察机制56个原型人物的深刻剖析10项自我探索的书写练习画出你的情绪阴影面积

穿透情绪阴影,修复情感伤痕,找回你要的中性与自由。你会发现真正的自己,远比你所知的还要丰富。

「只有不理解黑暗的人,才会恐惧夜晚。透过理解你内在的黑暗与神祕,你会变得简单纯粹。」——荣格

海苔熊导读《情绪阴影》:我是谁?一场穿越阴影的冒险之旅 Photo Credit: 远流出版
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